ストレス対策

現代はストレス社会の世の中ですがみなさんはどのようにストレスを解消しているでしょうか？

趣味、お酒などありますが自分は半年ほど毎日一時間「瞑想」しています。

瞑想と聞くとどうしても宗教的なものが浮かぶと思いますが、効果は科学的に立証されており決して精神論ではありません。

・やり方

目を閉じ呼吸だけに意識を集中する

ただこれだけです

注意点は目に力を入れず全身の力を抜いてください

姿勢ですが自分はあぐらをかかずに楽な姿勢でやってます

瞑想を行うと記憶を司る脳の海馬が大きくなり不安や恐怖を感じ取る偏桃体が収縮します。

この偏桃体の大きさは個人差があり基本的に大きい人ほど不安や恐怖を感じやすくSADいわいる社会不安障害を発症しやすいようです。

また幼少期に過度なストレスを受けると肥大化するそうです

しかし瞑想をすることで減少させることは可能なので、ぜひ実践してみてください。

自分は30分ですがとにかく継続することが大事なので最初は１分、5分でもいいので続けてやってみてください。